Het einde van het jaar komt eraan, en of je nu loopt of strompelt naar de finishlijn, het draait allemaal om energie. Niet de energie die je huis verwarmt, maar die mentale energie die je elke dag vooruithelpt. Die kracht die ervoor zorgt dat je uit bed springt, zelfs op die druilerige maandagochtend.
Vandaag deel ik enkele van mijn persoonlijke tips over hoe je jouw mentale energie kunt boosten en behouden, zelfs als de dagen lang zijn en je to-do lijst maar blijft groeien. Want het gaat niet alleen om die laatste sprint naar het einde van het jaar, maar ook om hoe je energie kunt genereren voor de lange termijn – om je doelen te bereiken en om te genieten van het leven.
Waarom is energie zo belangrijk?
Als ik één ding heb geleerd, is het dat energie – vooral de gave om energie te geven – een van de grootste onderscheidende factoren is tussen mensen die vooruitgaan en zij die vastlopen. Denk even terug aan een gesprek dat je had met iemand die echt straalde van energie. Je voelde je opgeladen, klaar om alles aan te pakken. Maar dan zijn er ook die mensen waarbij je na vijf minuten al leeggezogen bent. Herkenbaar?
Wat ik door de jaren heen ontdekte, is dat succesvolle mensen niet per se meer tijd of talent hebben. Nee, wat hen onderscheidt, is hun vermogen om energie te genereren en vast te houden. Het is die drive om door te gaan, zelfs wanneer anderen afhaken. En het goede nieuws? Dat is iets waar je zelf aan kunt werken.
Laat me je meenemen naar een persoonlijk voorbeeld. Vorig jaar had ik een reeks pittige vergaderingen – urenlang juridisch en financieel getouwtrek. Wat me opviel, was dat ik die vergaderzaal verliet met méér energie dan toen ik binnenkwam. Dat was voor mij hét signaal dat ik met de juiste mensen samenwerkte. Zo’n meetings zijn niet alleen zakelijk nuttig, maar geven je ook die mentale boost.
Mentale energie vs. fysieke energie
Mentale energie is moeilijk te meten, maar het is o zo belangrijk. Het is die onzichtbare kracht die je door een drukke dag heen trekt, zelfs als je lijf zegt dat het tijd is om te stoppen. Hier het verschil:
- Fysieke energie: Wordt gevoed door slaap, voeding en beweging. Dat vat raakt leeg als je lichaam uitgeput is.
- Mentale energie: Wordt beïnvloed door gedachten, emoties en de mensen om je heen. Je kunt 8 uur slapen en toch uitgeput wakker worden als je mentaal leeg bent.
Mijn ochtendroutine: Begin de dag met een voorsprong
Mijn ochtend ziet er vrijwel elke dag hetzelfde uit. Elke dag start ik met een koude douche. Ja, dat lees je goed. Het is geen feestje, maar de voordelen zijn enorm: ik voel me scherp, wakker en klaar voor de dag. Vervolgens besteed ik tijd aan visualisaties, meditatie en een korte manifestatiesessie. Dit helpt me om gefocust te blijven en mijn energie hoog te houden.
Een mantra die ik vaak herhaal is: “Ik geniet niet van de kou, maar wel van de voordelen.” Want eerlijk? Na al die jaren vind ik die koude douche nog steeds verschrikkelijk – maar het resultaat ervan? Goud waard!
Beweging voor een snelle boost
We weten allemaal dat beweging goed voor ons is, maar toch is de verleiding groot om in de zetel te ploffen. Zelfs als je denkt dat je te moe bent om te sporten, probeer eens een korte wandeling of een paar squats. Je zal zien dat je meteen een energieboost krijgt. Het is de magie van endorfines – die natuurlijke oppepper.
Pro tip: Ga na het eten een blokje om. Het hoeft niet lang te duren, maar je zal merken dat je daarna frisser bent en je hoofd leeg is.
Energiegevers en energienemers: Maak een lijst
Soms zijn we ons niet eens bewust van wat onze energie verhoogt en wat ons leegzuigt. Daarom is het belangrijk om eens een lijst te maken.
- Energiegevers: Inspirerende gesprekken, plannen maken, sporten, wandelen in de natuur.
- Energienemers: Social media scrollen, eindeloze vergaderingen, uitstelgedrag.
Business Dad tip:
Neem elke week een paar minuten om je lijst bij te werken. Zo blijf je bewust van wat je energie geeft en wat je juist moet vermijden.
Voeding die je energie verhoogt
Wat je eet, heeft een directe invloed op je energieniveau. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je mentale energie een boost geven:
- Noten: Walnoten en amandelen zijn geweldig voor een snelle opkikker. Maar let op, met mate!
- Fruit: Boordevol vitaminen en natuurlijke suikers die je een oppepper geven.
- Magere eiwitten: Zoals kip of eieren, die houden je energieniveau stabiel gedurende de dag.
Let op: Snoep of chocolade kan je tijdelijk een boost geven, maar daarna zak je vaak dieper weg dan daarvoor. Kies liever voor voeding die je langdurige energie geeft.
De kracht van EDSO: Je hersenbooster
Er zijn vier chemische stoffen die direct invloed hebben op je mentale energie en stemming:
- Endorfine: Vermindert pijn en stress, komt vrij door te bewegen of zelfs gewoon te lachen.
- Dopamine: Het beloningshormoon dat vrijkomt als je een taak afrondt.
- Serotonine: Verhoogt je geluksgevoel. Ga eens wandelen in het bos of mediteer.
- Oxytocine: Het ‘knuffelhormoon’. Dit krijg je door positieve sociale interacties, zoals een knuffel of een compliment.
Probeer dit: Creëer een dagelijkse routine waarin je bewust werkt aan het verhogen van deze stoffen. Sport, stel jezelf doelen, omring jezelf met positieve mensen.
Dankbaarheid als energiebooster
Dankbaarheid is niet alleen goed voor je mentale welzijn, maar ook voor je energieniveau. Door stil te staan bij waar je dankbaar voor bent, geef je jezelf een mentale oppepper.
Business Dad tip: Houd een ‘blij-lijst’ bij waarin je elke dag opschrijft wat je gelukkig maakt. Het helpt om positiever te denken en je energieniveau op peil te houden.
Praktische energietips voor elke dag
- Begin de dag met het lastigste: Heb je een taak waar je tegenop ziet? Doe die dan als eerste. Zo voorkom je dat die als een donkere wolk boven je dag blijft hangen.
- Neem een powernap: Even 5 à 10 minuten rusten kan wonderen doen. Zoek een rustig plekje – zelfs je auto kan werken – en laad jezelf op.
- Focus op het eindresultaat: Als je vastzit in een vervelende taak, stel je dan voor hoe geweldig het voelt als die af is.
Onthoud: Energie is je grootste krachtbron, zowel zakelijk als privé. Door bewust te werken aan je energieniveau, kun je meer bereiken, met een glimlach op je gezicht. Neem de controle over je energie terug en maak van elke dag een succes. Want morgen? Morgen is de eerste dag van de rest van je leven. Zorg ervoor dat je die dag begint met een volle tank!
PS: Wil je nóg meer tips om productiever en gelukkiger te worden? Ontdek de Business Bundle met vier e-learnings die je helpen efficiënter te werken en beter te leven. Gebruik de code BDPODCASTFAN voor een exclusieve korting!